越逼自己越容易失控

德州晚報全媒體記者俞榮

Q友:老師,我馬上要大學畢業了,想讓自己做出一些改變,改掉之前那些隨便散漫的生活狀態,可是我發現越是想控制自己去做某些事情,就越不受控制。比如我在學習的時候,就會比其他時候更加想看手機;想要減肥的時候,自己不喜歡吃的東西也變得有了誘惑力。有沒有什麼辦法可以改變我的這種散漫、不受控的心態?

心理諮詢師:你好,你一定也發現了這個有趣的心理現象——越逼自己越容易失控。我們很容易陷入這個誤區,認為只要目標夠大,毅力就會夠強,其實太長遠的目標反而很難起到短時間內的激勵作用。人的天性就是想要獲得滿足與快樂。所以,你可以利用自己這個特點,允許自己適當放縱。減肥的時候,允許自己一個月或者兩個星期讓自己喝一杯奶茶,內心想喝又不能喝的衝突就會降低,進而增加自控力。此外,設定讓自己舒服的目標,合理休息,同時不要忘記給自己反饋與獎賞。

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